trening siłowy

[...] inne formy aktywności: pon: 1h ćwiczenia w domu z taśmą gumową na dolne partie i brzuch wt: 20 min bardzo intensywne interwały (może to i HIIT) na orbitreku śr: ok 30 min trening siłowy na ławeczce + pompki i hantle + 20 min aerobów na orbitreku cz: 1h taśma gumowa pt: 20 min interwały so: aeroby ok 45 min na orbitreku nd: odpoczynek Trenuje [...]

[...] aortalny.Mój wiek 32 lata.Ok.10 lat temu ,jeszcze przed tym jak się dowiedziałem,że mam wadę serca ćwiczyłem ostro na siłowni,ok3 lat.Teraz po operacji chciałbym wrócić do treningu.Ponieważ przez ten czas od operacji,mam bardzo otłuszczone ciało.Interesuje mnie trening siłowy,na odchudzanie,może być na rzeźbę,jeśli to możliwe(trening na masę [...]

[...] lat zaczynając od obciążenia własnego ciała, drążka, hantli i szkolnej siłowni. Jestem zadowolony z efektów, jestem sprawny i zdrowy. Postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy ( oczywiscie z dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na masię więc zdecydowanie FBW, a nie SPLIT. Mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek(po lekcjach [...]

[...] że tak właśnie będzie), poza tym ona pije jeszcze jakieś dziwne specyfiki od tego dietetyka, ja nie. Od poniedziałku planuję chodzenie na siłownię 6 razy w tygodniu: 3 razy trening siłowy + np. bieganie 20-30minut 3 razy bieganie 1h. O ćwiczeniach napiszę w weekend, jak dokładnie przejrzę forum i coś sobie sklecę, oczywiście będę prosiła o [...]

[...] czasu zastanawiam się, czy mam podjąć walkę z tłuszczem, czy też postawić na rekompozycję ciała? Bardzo proszę o doradzenie ile kcal mam przyjmować, jak rozłożyć BTW? Co do treningów to ćwiczę w domu 3* w tyg. trening siłowy z użyciem hantli żeliwnych o wadze 12, 14, 16 kg. Cardio również wykonuję - zazwyczaj jeżdżę 2-3 razy w tyg. na rowerku [...]

[...] i znajomość ćwiczeń i poprawność ich wykonywania, więc taki 'zielony' nie jestem. Powróciłem do siłowni w lipcu, jednak w sierpniu zrezygnowałem z niej na rzecz rozpoczęcia treningów Muay Thai w połowie lipca. Jednak, chciałbym wrócić do siłowni. Nie traktuję sztuk walki by osiągać sukcesy na drodze sportowej. Moim celem jest przede wszystkim [...]

[...] Tłuszcze30%(56g) Białko 30%(127g) Płec: kobieta Wiek:18 Wzrost: 166 cm Waga: 53kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła, tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtrening siłowy, 2xinterwały Cel : delikatna redukcja tkanki tłuszczowej, umięśnienie ciała Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe [...]

[...] pełnoziarnisty 40g kurczak pierś 100g oliwa 5g brokuły 100g podwieczorek 16.30 jogurt naturalny activia 150g otręby pszenne 12g orzechy 5g pestki słonecznika i dyni po 5g trening (planuję ćwiczyć 5x w tygodniu, na zmianę bieganie i trening siłowy) kolacja 20.00 banan 100g wpc 20g marchewka 100g Razem: 1082kcal/81B/103W/34T Nie jest to dużo, [...]

Witam wszystkich! W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 176 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy i stosować odpowiednią dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem [...]

[...] http://iv.pl/images/55849725599398854566.jpg http://iv.pl/images/06429124125860316103.jpg 2) wiek 24 lata 3) waga/wzrost 81.8kg / 168cm 4) staż treningowy 2-3 lata (9 miesięcy z odpowiednią dietą i treningiem, cykl masowy) 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono kreatyna, bcaa, arginina, [...]

[...] na PoTreningu: owsianka, jaja, chleb żytni, ryż, kasza, pierś z kurczaka, wątróbka, warzywa, oleje Suplementacja: 3 tabletki Fat Assassin Core Genlab - 30 min przed treningiem 1,5 miarki BCAA 4 Pro Genlab - 30 min przed treningiem 1,5 miarki BCAA 4 Pro Genlab przed bieżnią codziennie: Witaminy NOW "Adam", Treck Super Omega-3, Olimp MZG [...]

[...] się to ograniczać, ale i tak co weekend wpadnie trochę alkoholu i z tego będzie ciężko zrezygnować całkowicie (ok. 0,5l wina na weekend, okazjonalnie wódka). Zachęcam go do treningu na siłowni, ale realnie rzecz biorąc nie ma na to szans wiosną i latem – może jesienią/zimą by się udało… Schudnięcie 10kg satysfakcjonowałoby go w zupełności. [...]

[...] Obecnie daję rano w jednej dawce 100T4 + 45T3 (novothyral + 25 T3 jakiejś) + 4UI w jednej dawce GH (chinol, imperial), po godzinie jem. + 12ui insy (NovoRapid) tuż przed treningiem. Dobrze to robię? Bo brałem już na kilka sposobów, ale ciągle to się zmienia i teraz coś takiego próbuję (zawsze insę waliłem po treningu tylko, ale to przed jest [...]

[...] tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie poprawic wyglad sylwetki) waze 97 kg, 195 cm wzrostu 115 w klatce, 39 biceps, 31 przedramie, 98 pas Moj plan treningowy wszystkie cwiczenia 3,4 serie maks 10 12 powtorzen, nie pisze dokladnie jakie cwiczenie bo staram sie co 3 tygodnie zmieniac ze sztangi na hantle, lub wyciągi zeby [...]

[...] minimalnie czułem jak coś robiłem (myślałem, że bardziej dam sobie w kość tak szczerze). Dziś rano wstałem i mięśnie nadal minimalnie czuję. Miałem na dziś zaplanowany trening, więc mam dylemat. Z mojego doświadczenia biegowego wiem, że po długiej przerwie jak zrobiłem jakiś 'w miarę przyzwoity trening', powiedzmy 10k spokojnym tempem (coś [...]

Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]

[...] coś w stylu : http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg Nie zależy mi zbytnio na masie, bo jak przytyje to i tak będzie to już dobrze wyglądać, tylko , żeby trening siłowy przyniósł mi siły i wytzymałość - nie mase ponieważ mnie to spowolni. Myśle , że rozumiecie o co mi chodzi.. I tu pytanie do was, jeśli zrozumieliście o co mi [...]

Witam Panowie Moje dane : Wiek -29 Wzrost - 177 Waga - 78 Intensywność fizyczna - 6 dni treningowych / 3 razy trening siłowy (60 min) / 3 razy trening interwałowy (15min) Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej = Widoczne mięśnie brzucha + utrzymanie wymiarów Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3100 , obciąłem dość drastycznie do 2500 Kcal , zdaję [...]

[...] dodatkowe 2 procent w ogólnym rozrachunku to mi nie szkoda kasy, ogólnie na moją redukcję można przyjąć że mam nieograniczone środki finansowe (nie mylić z czasowymi) -W dni treningowe (trening siłowy) dołożę OLEJ MCT tak aby podpić kaloryczność kurczak wymiennie z indykiem, wołowina ryż wymiennie z makaronem pełnoziarnistym i ziemniakami [...]

[...] na masie, cel to dobić wagę do 95 a później deficyt do 83 z zachowaniem siły jaka była, mam zaj**iście szybką przemianę materii i dostęp do jedzenia więc jjem cały czas, trening siłowy 4-5 razy w tygodniu. Chcę pociągnąć długiego teścia jakieś dwa miesiące (jeszcze nie wiem jaka firma) i po pierwszych 4 tygodniach dodać do tego Turinabol [...]